Christinelystrup.no

Nå er det sommerferie. 
... Men hvordan skal du klare å opprettholde gode treningsrutiner i ferien?

Først og fremst så er det viktig for meg å si at det er lov å ta ett par uker ferie fra både jobb, hverdag og trening dersom det er det du vil. Ferie er unntaktstilstand og du kan fint slappe litt ekstra av på stranden og skeie litt ut med kostholdet uten at det gjør så mye på sikt. 

Når det er sagt så vil jeg også si at det er helt supert å få lagt inn litt trening når det er ferie. Ikke bare får du litt egentid, men å bevege litt på kroppen vil også gi deg mye mer energi! Og begge deler kan være ekstra etterlengtet i ferien der vi ofte er tett oppå hverandre. 

Kanskje er du også på ferie sammen med familie eller venner slik at du kan få barnevakt en liten time? Kanskje kan du få trent sammen med partneren din, eller få tatt deg litt sight seeing med en liten joggetur eller fjelltur et nytt sted?

Her har du mine 5 beste tips til hvordan du lykkes med treningen din i sommer. 

1....

Kroppen har vært gjennom store endringer under en graviditet og fødsel.  

Både magemusklene og bekkenbunn trenger tid på å hente styrke etter fødsel, og for å tåle tyngre belastning som løp, hopp og tunge løft; også om du er godt trent og har vært aktiv under graviditeten.

Så hva kan du begynne med og hva bør du vente med? 

Først vil jeg bare si at det er helt greit å være barselmamma, og det er helt naturlig at du veier litt ekstra eller at magen fortsatt er litt stor. Dette vil gå seg til når du er klar for å begynne å trene igjen og spise sunn og god mat. Så legg ned listen for hva du skal klare de første månedene når alt er litt unntakstilstand meg god samvittighet.

De første ukene er det fint å bruke på å komme i kontakt med bekkenbunn og magemuskler. Dette lager et godt grunnlag for når du skal ta opp igjen treningen og hverdagsaktiviteten når du begynner å bli klar for det. Du kan også begynne med rolige turer, gjerne med vogn eller bæresjal.  

Når det har gått 6 uker ett...

En av de øvelsene som de aller fleste mammaene jeg trener synes er skikkelig tung er armhevinger 💪 Dette er også en øvelse veldig mange drømmer om å kunne gjøre.

Utrolig mange sier at de aldri har klart å ta en tung armheving, og at de aldri kommer til å klare det heller 😅 Og skal jeg si deg en hemmelighet? Jeg har sagt det selv også 🙊⁣⁣
⁣⁣
Men det du trener på blir du god på, og de aller fleste kan klare strake armhevinger med å gjøre øvelsen noen ganger pr uke. ⁣⁣
⁣⁣
... Men alle må vi starte et sted.⁣⁣
⁣⁣
Mitt beste tips er å bygge opp armhevingene. Jo høyere benk du lener deg mot desto lettere blir det, og jo lavere benk jo tyngre. ⁣
⁣
Velg en høyde der du klarer å gjøre ca 10 repetisjoner hvor du klarer å stramme kjernen under hele øvelsen, og at du kommer helt nedi underlaget med brystet på hver repetisjon (dette er jeg skikkelig streng på som trener altså. Du må nemlig gjøre hele bevegelsen for å bli sterkere enda fortere nemlig). ⁣⁣
⁣⁣
Dette med å bygge opp armhevingene...

2019 er straks forbi og jeg gjør meg klar for nye mål for 2020. 

Jeg bruker alltid de siste dagene i året på å reflektere hvordan året har vært. Jeg tenker over hva som var bra og som jeg vil ha med meg videre i 2020, og hva som ikke fungerte og som jeg vil legge bak meg eller endre for å gjøre det bedre i det nye året. 

Jeg ELSKER et nytt år.

For meg er det som en helt ny skrivebok som jeg kan fylle akkurat som jeg vil. Jeg setter meg mål og planlegger for hvordan jeg skal oppnå de slik at jeg alltid er på vei mot en bedre utgave av meg selv, og oppnår nye ting som utvikler meg. Jeg liker å være i vekst, bryne meg på nye utfordringer og samle på nye mestringsopplevelser. 

Med planlegging og målsetting kan vi langt på vei skape oss den hverdagen vi selv ønsker. Endringer skjer nemlig ikke av seg selv. Ønsker du å ha det bedre må du også vite hva du ønsker deg og hva du skal gjøre for å oppnå det du ønsker deg. Vil du vite hvordan du går frem for å nå målene dine, få en aktiv hverda...

Har du lyst til på en supereffektiv treningsøkt i ferien? I denne treningsøkten får du gjort utrolig mye på 15-20 minutter og du kommer til å føle deg så bra.  

Har du ikke strikk så kan du gjennomføre de aller fleste øvelsene uten strikk. 

Gjør øvelsene med samme bokstav annen hver gang til du har 3 runder totalt. 

A1: 3x10 En arms roing med strikk eller vekt
(du kan bruke en flaske med vann som vekt)
A2: 3x10 stående "Jane Fonda" pr side

B: 3x20 firestående kick back pr side 

C1: 3x10 push ups
C2: 3x15 markløft med strikk

God trening.