Christinelystrup.no

Hjem Om meg Bergen utetrening Onlinetrening Blogg Kontakt Logg inn Logg inn

NÊringsrik mat pÄ lange reiser

Vi har reist langt i sommer, bÄde med fly og med bil.

Med i sekken har vi hatt matpakker som frister like mye som det vi finner i kiosken! Det sparer oss bĂ„de for penger, og sĂžrger for at vi fĂ„r i oss god nĂŠring, ogsĂ„ pĂ„ reise:


VĂ„re reisefavoritter
 

  • Ferdigsmurte matpakker med hjemmelaget brĂžd og godt med pĂ„legg
  • Kolonihagen sin yoghurt pĂ„ klemmepose
  • Lofoten 86% fiskeburgere
  • Babybel ost
  • FrĂžknekkebrĂžd
  • Frukt & grĂžnt
  • En deilig salat
  • NĂžttemix
  • Kvalitetssjokolade

 

Har du med matpakker pÄ tur? Hva er favorittene dine?

Fortsett Ă„ lese...

Treningsglede med Bergen utetrening

Hvis ikke dette er treningsglede pÄ hÞyt nivÄ sÄ vet ikke jeg!

Mandag kveld var det trening i nydelig nysnĂž med Bergen utetrening pĂ„ SlĂ„tthaug!

Anne Marit hadde bursdag og hun ble mĂžtt med bursdagsflagg fra Cecilie og gratulasjoner fra resten av gjengen. Merethe var tilbake i gruppen igjen etter ferie og alle var glade for Ă„ se henne. Sunniva hadde med seg en venninne som var ny i gruppen og hun ble inkludert med Ă©n gang. Julie tok oppvarmingen pĂ„ vei til treningen og mĂžtte ekstra forberedt til start. Åsne trener egentlig i en annen gruppe, men trente med oss i dag og sklei ogsĂ„ rett inn i gjengen. Charlotte og Kristine stiller som vanlig med humĂžr og positivitet! Treningen blir fullfĂžrt med trĂžkk, glede, heiarop og rĂ„ gjennomfĂžring fra begynnelse til slutt!!! Og midt oppi der stĂ„r jeg og fĂžler meg sĂ„ vilt glad og takknemlig!

AltsĂ„, hvor heldig er vel ikke jeg!!! 

Vil du vĂŠre med oss pĂ„ utetrening? Du finner oss mandager pĂ„ Sletthaug kl 17.30 og pĂ„ Sletten kl. 19.00. Og sĂ„ trener vi ...

Fortsett Ă„ lese...

5 gode grunner til Ă„ drikke nok vann

Du har sikkert hĂžrt at det er viktig Ă„ drikke nok vann.

Likevel kan det vĂŠre lett for Ă„ glemme Ă„ drikke nok gjennom dagen. Her vil du fĂ„ mine beste grunner til hvorfor vi bĂžr drikke vann. Kanskje det kan motivere deg til Ă„ ha en vannflaske med deg i vesken eller til Ă„ ta et stort glass vann til hvert mĂ„ltid? 


Hvor mye vann du trenger avhenger blant annet av hvor mye du trener, hvor mye andre ting du drikker ila dagen og hvor varmt der er ute. Men en god regel er at i trenger ca 2 liter vann hver dag. Noe mer om du svetter mye.

Etter en natt sĂžvn er kroppen vĂ„r dehydrert- sĂ„ fyll gjerne pĂ„ med et stort glass vann nĂ„r du stĂ„r opp. Kroppen klarer Ă„ ta opp ca 1-1,5 dl vann pr 15 min, sĂ„ det er bedre Ă„ drikke litt og ofte enn Ă„ sluke ned 1/2 dl vann ett par ganger dagen. FĂžlg gjerne med pĂ„ urinen din- er den mĂžrk sĂ„ drikker du for lite. 

Husk at vann er den beste, billigste OG den sunneste tĂžrstedrikken!

Dersom du ikke er sÄ glad i vann kan det vÊre et tips Ä tilsette smak gjennom bÊr,...

Fortsett Ă„ lese...

Turglede

Det har vĂŠrt en vĂ„t sommer. Faktisk den vĂ„teste sommeren i Bergen pĂ„ over 60 Ă„r! 

Men vi har likevel kost oss masse med ferie, og vi som familie har brukt mye tid ute i naturen. BĂ„de korte dagsturer med bĂ„lkos og hengekĂžye, lengre fjellturer og overnattinger i telt! 

... BĂ„de i de smĂ„ glĂžttene mellom regn, men ogsĂ„ nĂ„r det har Ăžset ned som verst. 

Regnet er alltid verst nÄr vi sitter inne og ser ut.

Og sĂ„ lenge vi er godt kledd sĂ„ fĂ„r vi til mange fine turer som skaper minner likevel. 

Jeg har fÄtt sponset skikkelig gode sko fra Bikester! De har et veldig godt grep, bÄde pÄ glatt fjell og i vÄtt terreng. Dessuten holder de vannet ute! Veldig fornÞyd, og sÄ er de skikkelig fargerike og kule!

Kom til skoene HER. 

NÄ hÄper vi pÄ en skikkelig fin hÞst.

Men hvis ikke mÄ vi likevel kle oss godt og komme oss ut. Det Ä bruke tid i naturen gir oss masse energi og overskudd og det har en hel haug med positive helsegevinster, bÄde fysisk og psykisk. Blant annet senker du stress, du fÄ...

Fortsett Ă„ lese...

GlĂžd fra innsiden og ut

 

Visste du at hva du spiser pĂ„virker huden din? 

Etter hvert som vi blir eldre dannes ikke hudceller like raskt som tidligere, og det ytre hudlaget blir tynnere. I tillegg produserer vi mindre kollagen og elastin. Dette fĂžrer til at huden ikke er like god pĂ„ Ă„ holde pĂ„ fuktighet, og huden blir bĂ„de slappere og grovere. 

Veldig mange av oss kjĂžper dyre kremer for Ă„ skape glĂžd i huden. Men om du ikke ogsĂ„ har fokus pĂ„ hva du spiser vil ikke kremene ha like god effekt. 

Veien til glĂždende hud starter fra innsiden!

Et sunt kosthold kan gjĂžre at aldringsprosessen gĂ„r saktere. Den gode nyheten er altsĂ„ at du kan spise deg til mer glĂžd og spenst i huden. DET er ganske sĂ„ kult!

Dette er maten som fÄr huden din til Ä glÞde.

1. Vann

Drikk mye vann gjennom dagen for Ă„ tilfĂžre masse fukt.

FĂ„ i deg ca 2 liter med vann ila dagen- mer om du trener. Du klarer Ă„ ta opp ca 1,5 dl vann pr 15 min sĂ„ smĂ„ slurker vann gjennom dagen er bedre enn Ă„ drikke en hel flaske vann pĂ„ styrten. 

2. Mat som ...

Fortsett Ă„ lese...

Slik lager du smoothiene som slÄr av sulthormonene

 

Da jeg bestemte meg for Ă„ gĂ„ ned de siste 10 kiloene etter graviditetene mine mĂ„tte jeg gjĂžre en ekstra innsats! Jeg var lei av at buksene mine strammet og at ingen av de fine klĂŠrne mine passet lengre. 

Jeg ELSKER sjokolade, og jeg er en ordentlig sĂžtmoms. Faktisk sĂ„ kunne jeg spise sjokolade eller smĂ„godt hver dag! Og selv om det er 100% innafor Ă„ kose seg med en bit sjokolade eller to i hverdagen er det ikke sunt Ă„ tĂžmme en hel pose med smĂ„godt eller en hel sjokoladeplate hver eneste dag.  

Sjokoladen mÄtte altsÄ vike til fordel for sunnere alternativ!

For meg er det viktig at mat er kos- og derfor leter jeg alltid etter sunne alternativer som er like kos som godteri! For meg ble blodsukkervennlige smoothier redningen. En grĂžnn smoothie til frokost la et godt grunnlag for sunne matvalg resten av dagen, og jeg holdt meg stabilt mett og fornĂžyd.

Kanskje du vil teste det samme? 

Slik bygger du opp en smoothie som slÄr av sulthormonene!

1. Ha oppi sunt fett
- avokado, nĂžtter ell...

Fortsett Ă„ lese...

6 tips til hvordan lykkes med treningen i sommer

NĂ„ er det sommerferie. 
... Men hvordan skal du klare Ă„ opprettholde gode treningsrutiner i ferien?

FĂžrst og fremst sĂ„ er det viktig for meg Ă„ si at det er lov Ă„ ta ett par uker ferie fra bĂ„de jobb, hverdag og trening dersom det er det du vil. Ferie er unntaktstilstand og du kan fint slappe litt ekstra av pĂ„ stranden og skeie litt ut med kostholdet uten at det gjĂžr sĂ„ mye pĂ„ sikt. 

NĂ„r det er sagt sĂ„ vil jeg ogsĂ„ si at det er helt supert Ă„ fĂ„ lagt inn litt trening nĂ„r det er ferie. Ikke bare fĂ„r du litt egentid, men Ă„ bevege litt pĂ„ kroppen vil ogsĂ„ gi deg mye mer energi! Og begge deler kan vĂŠre ekstra etterlengtet i ferien der vi ofte er tett oppĂ„ hverandre. 

Kanskje er du ogsÄ pÄ ferie sammen med familie eller venner slik at du kan fÄ barnevakt en liten time? Kanskje kan du fÄ trent sammen med partneren din, eller fÄ tatt deg litt sight seeing med en liten joggetur eller fjelltur et nytt sted?

Her har du mine 5 beste tips til hvordan du lykkes med treningen din i sommer. 

 

1....

Fortsett Ă„ lese...

Trening etter fĂždsel

Kroppen har vĂŠrt gjennom store endringer under en graviditet og fĂždsel.  

BÄde magemusklene og bekkenbunn trenger tid pÄ Ä hente styrke etter fÞdsel, og for Ä tÄle tyngre belastning som lÞp, hopp og tunge lÞft; ogsÄ om du er godt trent og har vÊrt aktiv under graviditeten.

SĂ„ hva kan du begynne med og hva bĂžr du vente med? 

FĂžrst vil jeg bare si at det er helt greit Ă„ vĂŠre barselmamma, og det er helt naturlig at du veier litt ekstra eller at magen fortsatt er litt stor. Dette vil gĂ„ seg til nĂ„r du er klar for Ă„ begynne Ă„ trene igjen og spise sunn og god mat. SĂ„ legg ned listen for hva du skal klare de fĂžrste mĂ„nedene nĂ„r alt er litt unntakstilstand meg god samvittighet.

De fĂžrste ukene er det fint Ă„ bruke pĂ„ Ă„ komme i kontakt med bekkenbunn og magemuskler. Dette lager et godt grunnlag for nĂ„r du skal ta opp igjen treningen og hverdagsaktiviteten nĂ„r du begynner Ă„ bli klar for det. Du kan ogsĂ„ begynne med rolige turer, gjerne med vogn eller bĂŠresjal.  

NÄr det har gÄtt 6 uker ett...

Fortsett Ă„ lese...

Slik trener du for Ă„ klare din fĂžrste push ups

En av de Ăžvelsene som de aller fleste mammaene jeg trener synes er skikkelig tung er armhevinger đŸ’Ș Dette er også en Ăžvelse veldig mange drĂžmmer om å kunne gjĂžre.

Utrolig mange sier at de aldri har klart å ta en tung armheving, og at de aldri kommer til å klare det heller đŸ˜… Og skal jeg si deg en hemmelighet? Jeg har sagt det selv også đŸ™ŠâŁâŁ
⁣⁣
Men det du trener på blir du god på, og de aller fleste kan klare strake armhevinger med å gjĂžre Ăžvelsen noen ganger pr uke. ⁣⁣
⁣⁣
... Men alle må vi starte et sted.⁣⁣
⁣⁣
Mitt beste tips er å bygge opp armhevingene. Jo hĂžyere benk du lener deg mot desto lettere blir det, og jo lavere benk jo tyngre. ⁣
⁣
Velg en hĂžyde der du klarer å gjĂžre ca 10 repetisjoner hvor du klarer å stramme kjernen under hele Ăžvelsen, og at du kommer helt nedi underlaget med brystet på hver repetisjon (dette er jeg skikkelig streng på som trener altså. Du må nemlig gjĂžre hele bevegelsen for å bli sterkere enda fortere nemlig). ⁣⁣
⁣⁣
Dette med å bygge opp armhevingene...

Fortsett Ă„ lese...

Mine 6 beste grep til Ä fÞle deg pÄ topp



Trenger du mer energi og overskudd i hverdagen?

GjĂžr disse 6 enkle grepene og fĂžl deg pĂ„ topp gjennom hele dagen sĂ„ vil du kjenne forskjell pĂ„ bare noen fĂ„ dager. 

 
1. Drikk nok vann.
 
Start dagen med ett stort glass lunkent vann (fra vannkoker) med saften fra 1/2 sitron. Du fÄr i gang kroppen, det gjÞr bra for fordÞyelsen og du fÄr i deg masse vitaminer som holder deg frisk. Videre drikker du 1,5- 2 liter til sammen gjennom dagen.
 
2. FĂ„ nok sĂžvn.
 
Nok sĂžvn har SÅ masse Ă„ si for at du har den energien du trenger, slipper unna cravings, fĂžler deg bra og at du tenker positivt og fĂžler deg bra.
 
3. Tren 30 min hver dag.
 
Det trenger ikke vÊre komplisert. Sykle til jobben, gÄ til barnehagen, ta deg en effektiv intervallÞkt, tren en rask sirkelÞkt pÄ treningssenter eller hjemme i stua. Dette vil gi deg en sterk kropp som tÄler herjelek med barna, et klart hode, en kropp du er stolt av og masse energi!
 
4. B...
Fortsett Ă„ lese...

1 2 3 4

Kategorier

Alle kategorier

bergen utetrening

friluftsliv

helse

kostholdstips

norge pÄ langs

oppskrifter

skjĂžnnhet

trening

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.