Christinelystrup.no

Vi har reist langt i sommer, både med fly og med bil.

Med i sekken har vi hatt matpakker som frister like mye som det vi finner i kiosken! Det sparer oss både for penger, og sørger for at vi får i oss god næring, også på reise:

Våre reisefavoritter
 

• Ferdigsmurte matpakker med hjemmelaget brød og godt med pålegg
• Kolonihagen sin yoghurt på klemmepose
• Lofoten 86% fiskeburgere
• Babybel ost
• Frøknekkebrød
• Frukt & grønt
• En deilig salat
• Nøttemix
• Kvalitetssjokolade

Har du med matpakker på tur? Hva er favorittene dine?

Hvis ikke dette er treningsglede på høyt nivå så vet ikke jeg!

Mandag kveld var det trening i nydelig nysnø med Bergen utetrening på Slåtthaug!

Anne Marit hadde bursdag og hun ble møtt med bursdagsflagg fra Cecilie og gratulasjoner fra resten av gjengen. Merethe var tilbake i gruppen igjen etter ferie og alle var glade for å se henne. Sunniva hadde med seg en venninne som var ny i gruppen og hun ble inkludert med én gang. Julie tok oppvarmingen på vei til treningen og møtte ekstra forberedt til start. Åsne trener egentlig i en annen gruppe, men trente med oss i dag og sklei også rett inn i gjengen. Charlotte og Kristine stiller som vanlig med humør og positivitet! Treningen blir fullført med trøkk, glede, heiarop og rå gjennomføring fra begynnelse til slutt!!! Og midt oppi der står jeg og føler meg så vilt glad og takknemlig!

Altså, hvor heldig er vel ikke jeg!!! 

Vil du være med oss på utetrening? Du finner oss mandager på Sletthaug kl 17.30 og på Sletten kl. 19.00. Og så trener vi ...

Du har sikkert hørt at det er viktig å drikke nok vann.

Likevel kan det være lett for å glemme å drikke nok gjennom dagen. Her vil du få mine beste grunner til hvorfor vi bør drikke vann. Kanskje det kan motivere deg til å ha en vannflaske med deg i vesken eller til å ta et stort glass vann til hvert måltid? 


Hvor mye vann du trenger avhenger blant annet av hvor mye du trener, hvor mye andre ting du drikker ila dagen og hvor varmt der er ute. Men en god regel er at i trenger ca 2 liter vann hver dag. Noe mer om du svetter mye.

Etter en natt søvn er kroppen vår dehydrert- så fyll gjerne på med et stort glass vann når du står opp. Kroppen klarer å ta opp ca 1-1,5 dl vann pr 15 min, så det er bedre å drikke litt og ofte enn å sluke ned 1/2 dl vann ett par ganger dagen. Følg gjerne med på urinen din- er den mørk så drikker du for lite. 

Husk at vann er den beste, billigste OG den sunneste tørstedrikken!

Dersom du ikke er så glad i vann kan det være et tips å tilsette smak gjennom bær,...

Det har vært en våt sommer. Faktisk den våteste sommeren i Bergen på over 60 år! 

Men vi har likevel kost oss masse med ferie, og vi som familie har brukt mye tid ute i naturen. Både korte dagsturer med bålkos og hengekøye, lengre fjellturer og overnattinger i telt! 

... Både i de små gløttene mellom regn, men også når det har øset ned som verst. 

Regnet er alltid verst når vi sitter inne og ser ut.

Og så lenge vi er godt kledd så får vi til mange fine turer som skaper minner likevel. 

Jeg har fått sponset skikkelig gode sko fra Bikester! De har et veldig godt grep, både på glatt fjell og i vått terreng. Dessuten holder de vannet ute! Veldig fornøyd, og så er de skikkelig fargerike og kule!

Kom til skoene HER. 

Nå håper vi på en skikkelig fin høst.

Men hvis ikke må vi likevel kle oss godt og komme oss ut. Det å bruke tid i naturen gir oss masse energi og overskudd og det har en hel haug med positive helsegevinster, både fysisk og psykisk. Blant annet senker du stress, du få...

Visste du at hva du spiser påvirker huden din? 

Etter hvert som vi blir eldre dannes ikke hudceller like raskt som tidligere, og det ytre hudlaget blir tynnere. I tillegg produserer vi mindre kollagen og elastin. Dette fører til at huden ikke er like god på å holde på fuktighet, og huden blir både slappere og grovere. 

Veldig mange av oss kjøper dyre kremer for å skape glød i huden. Men om du ikke også har fokus på hva du spiser vil ikke kremene ha like god effekt. 

Veien til glødende hud starter fra innsiden!

Et sunt kosthold kan gjøre at aldringsprosessen går saktere. Den gode nyheten er altså at du kan spise deg til mer glød og spenst i huden. DET er ganske så kult!

Dette er maten som får huden din til å gløde.

1. Vann

Drikk mye vann gjennom dagen for å tilføre masse fukt.

Få i deg ca 2 liter med vann ila dagen- mer om du trener. Du klarer å ta opp ca 1,5 dl vann pr 15 min så små slurker vann gjennom dagen er bedre enn å drikke en hel flaske vann på styrten. 

2. Mat som ...

Da jeg bestemte meg for å gå ned de siste 10 kiloene etter graviditetene mine måtte jeg gjøre en ekstra innsats! Jeg var lei av at buksene mine strammet og at ingen av de fine klærne mine passet lengre. 

Jeg ELSKER sjokolade, og jeg er en ordentlig søtmoms. Faktisk så kunne jeg spise sjokolade eller smågodt hver dag! Og selv om det er 100% innafor å kose seg med en bit sjokolade eller to i hverdagen er det ikke sunt å tømme en hel pose med smågodt eller en hel sjokoladeplate hver eneste dag.  

Sjokoladen måtte altså vike til fordel for sunnere alternativ!

For meg er det viktig at mat er kos- og derfor leter jeg alltid etter sunne alternativer som er like kos som godteri! For meg ble blodsukkervennlige smoothier redningen. En grønn smoothie til frokost la et godt grunnlag for sunne matvalg resten av dagen, og jeg holdt meg stabilt mett og fornøyd.

Kanskje du vil teste det samme? 

Slik bygger du opp en smoothie som slår av sulthormonene!

1. Ha oppi sunt fett
- avokado, nøtter ell...

Nå er det sommerferie. 
... Men hvordan skal du klare å opprettholde gode treningsrutiner i ferien?

Først og fremst så er det viktig for meg å si at det er lov å ta ett par uker ferie fra både jobb, hverdag og trening dersom det er det du vil. Ferie er unntaktstilstand og du kan fint slappe litt ekstra av på stranden og skeie litt ut med kostholdet uten at det gjør så mye på sikt. 

Når det er sagt så vil jeg også si at det er helt supert å få lagt inn litt trening når det er ferie. Ikke bare får du litt egentid, men å bevege litt på kroppen vil også gi deg mye mer energi! Og begge deler kan være ekstra etterlengtet i ferien der vi ofte er tett oppå hverandre. 

Kanskje er du også på ferie sammen med familie eller venner slik at du kan få barnevakt en liten time? Kanskje kan du få trent sammen med partneren din, eller få tatt deg litt sight seeing med en liten joggetur eller fjelltur et nytt sted?

Her har du mine 5 beste tips til hvordan du lykkes med treningen din i sommer. 

1....

Kroppen har vært gjennom store endringer under en graviditet og fødsel.  

Både magemusklene og bekkenbunn trenger tid på å hente styrke etter fødsel, og for å tåle tyngre belastning som løp, hopp og tunge løft; også om du er godt trent og har vært aktiv under graviditeten.

Så hva kan du begynne med og hva bør du vente med? 

Først vil jeg bare si at det er helt greit å være barselmamma, og det er helt naturlig at du veier litt ekstra eller at magen fortsatt er litt stor. Dette vil gå seg til når du er klar for å begynne å trene igjen og spise sunn og god mat. Så legg ned listen for hva du skal klare de første månedene når alt er litt unntakstilstand meg god samvittighet.

De første ukene er det fint å bruke på å komme i kontakt med bekkenbunn og magemuskler. Dette lager et godt grunnlag for når du skal ta opp igjen treningen og hverdagsaktiviteten når du begynner å bli klar for det. Du kan også begynne med rolige turer, gjerne med vogn eller bæresjal.  

Når det har gått 6 uker ett...

En av de øvelsene som de aller fleste mammaene jeg trener synes er skikkelig tung er armhevinger 💪 Dette er også en øvelse veldig mange drømmer om å kunne gjøre.

Utrolig mange sier at de aldri har klart å ta en tung armheving, og at de aldri kommer til å klare det heller 😅 Og skal jeg si deg en hemmelighet? Jeg har sagt det selv også 🙊⁣⁣
⁣⁣
Men det du trener på blir du god på, og de aller fleste kan klare strake armhevinger med å gjøre øvelsen noen ganger pr uke. ⁣⁣
⁣⁣
... Men alle må vi starte et sted.⁣⁣
⁣⁣
Mitt beste tips er å bygge opp armhevingene. Jo høyere benk du lener deg mot desto lettere blir det, og jo lavere benk jo tyngre. ⁣
⁣
Velg en høyde der du klarer å gjøre ca 10 repetisjoner hvor du klarer å stramme kjernen under hele øvelsen, og at du kommer helt nedi underlaget med brystet på hver repetisjon (dette er jeg skikkelig streng på som trener altså. Du må nemlig gjøre hele bevegelsen for å bli sterkere enda fortere nemlig). ⁣⁣
⁣⁣
Dette med å bygge opp armhevingene...